Πέμπτη 15, Μάϊος 2025

ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ
    • Ποίοι είμαστε
    • Σκοποί – Στόχοι
    • Οι αρχές μας
  • ΔΡΑΣΕΙΣ
    • Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
    • Τράπεζα Σίτισης και Στήριξης
    • Το «κουτί του Φοιτητή»
    • Ανταλλακτική Οικονομία
    • Ανακύκλωση
    • Τράπεζα Αίματος
    • Εκδόσεις
    • Πρόγραμμα Αναδοχής
    • Εφημερίδα «Ο Δρόμος της Αλληλεγγύης»
  • ΤΑ ΝΕΑ ΜΑΣ
    • Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
    • Τράπεζα Σίτισης και Στήριξης
    • Το «κουτί του Φοιτητή»
    • Ανταλλακτική Οικονομία
    • Ανακύκλωση
    • Τράπεζα Αίματος
    • Εκδόσεις
    • Πρόγραμμα Αναδοχής
    • Εφημερίδα «Ο Δρόμος της Αλληλεγγύης»
  • ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΜΑΣ
  • E-SHOP
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα έξι βήματα αντιμετώπισης

16/09/2019 Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας

Μια κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα σας βιώνει μια απροσδόκητη, απρόσμενη εγρήγορση και έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος.

Τουλάχιστον ένα άτομο στα δέκα θα βιώσει σε κάποια στιγμή μία κρίση πανικού, που συνήθως προκαλείται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Περίπου ένα άτομο στα 100 έχει γενικότερη διαταραχή πανικού. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν για πρώτη φορά τη διαταραχή όταν είναι περίπου στην ηλικία των 20-25 ετών. Η κατάσταση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες.

Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν κρίσεις πανικού, όταν αντιμετωπίζουν ειδικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν φοβία των κλειστών χώρων (κλειστοφοβία) και να βιώνουν κρίσεις πανικού, όταν βρίσκονται σε έναν κλειστό χώρο.

Τα συμπτώματα στην κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά και οδυνηρά ως εμπειρία για τον ασθενή. Τα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και προφανή αιτία.

Όπως και τα περισσότερα αισθήματα άγχους, μια κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:

1. Ταχυπαλμία

2. Εφίδρωση

3. Τρέμουλο

4. Εξάψεις

5. Ρίγη

6. Δυσκολία στην αναπνοή

7. Αίσθημα πνιγμού

8. Πόνος στο στήθος

9. Ναυτία

10. Ζάλη

11. Αίσθημα λιποθυμίας

12. Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες”

13. Ξηροστομία

14. Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα

15. Κουδούνισμα στα αυτιά σας

16. Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου

17. Ανακάτεμα στο στομάχι

18. Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας

19. Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε, ενώ κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα

20. Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει)

Τα σωματικά συμπτώματα σε μια κρίση πανικού είναι δυσάρεστα, και μπορούν επίσης να συνοδεύονται από έμμονες σκέψεις φόβου και τρόμου.

Για το λόγο αυτό, τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για το πότε θα τους συμβεί η επόμενη κρίση, κάτι που προκαλεί έναν φαύλο κύκλο “φόβου της κρίσης πανικού” και αυξάνει την πιθανότητα να επέλθει όντως μια νέα κρίση πανικού.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας..

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:

1. Μείνετε εκεί που είστε
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

2. Εστιάστε την προσοχή σας
Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

3. Αργή βαθιά αναπνοή
Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

4. Προκαλέστε το φόβο σας
Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

5. Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

6. Μην “αντιστέκεστε” σε μια κρίση πανικού
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.

Πηγή: iatropedia.gr

ΤΑ ΝΕΑ ΜΑΣ

  • Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
  • Τράπεζα Σίτισης και Στήριξης
  • Το «κουτί του Φοιτητή»
  • Ανταλλακτική Οικονομία
  • Ανακύκλωση
  • Τράπεζα Αίματος
  • Εκδόσεις
  • Πρόγραμμα Αναδοχής
  • Εφημερίδα «Ο Δρόμος της Αλληλεγγύης»

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

  • Η αλληλεγγύη είναι για εμάς Μονόδρομος
  • Η αποστολή μας
  • Είμαστε πάντα στην “πρώτη γραμμή”
  • Περίοδος Αλληλεγγύης και κοινωνικής συνοχής
  • Όμως ακόμα και κάτω από μας υπάρχουν άλλα πατώματα
  • Οι ραπτομηχανές έχουν πάρει φωτιά
  • Στεκόμαστε Αλληλέγγυοι σε κάθε συμπολίτη μας
  • Πληροφορίες για μάσκες
  • ΝΕΩΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΑΪΟ
  • Πρόσκληση σε θεατρική παράσταση
  • Ενημερωτικό σημείωμα στο Νοσοκομείο Ναυπλίου
  • Περί εθελοντισμού
  • Ημερίδα εκπαίδευσης και ευαισθητοποίησης
  • «Πυλώνας Πολιτισμού»
  • Εκδήλωση των “γενεθλίων” των 9 χρόνων
  • Συλλογή τροφής των τετράποδων φίλων μας
  • Δανεισμένος εξοπλισμός
  • Μια ακόμη αποστολή
  • Εκδήλωση βράβευσης
  • Η Ελλάδα της Αλληλεγγύης
  • Χριστούγεννα σήμερα
  • Πραγματοποιήθηκε η “Συναυλία Αγάπης”
  • Ο εθελοντισμός η ανιδιοτέλεια και η συνεργασία φέρνει αποτελέσματα
  • Συναυλία Αγάπης
  • Ημερολόγια του Κοινωνικού Ιατρείου Αλληλεγγύης για το 2020
  • Ένα ακόμη αστέρι έχει γεννηθεί στην Σαλαμίνα
  • Χριστούγεννα πλησιάζουν
  • Καρδιολογικός έλεγχος μαθητών
  • Προσοχή
  • Ενημέρωση για γονείς
  • Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα έξι βήματα αντιμετώπισης
  • Όμορφη, μουσική, νοσταλγική βραδιά
  • Στα καλύτερά μας χρόνια
  • Από την επίσκεψη του Γιάννη Ραγκούση
  • Προχωράμε!
  • Επίσκεψη παιδιών του Συλλόγου Γονέων Α.με.Α Σαλαμίνας
  • Με πεντακάθαρη συνείδηση
  • Συμμετέχουμε στο πένθος
  • Καθημερινός αγώνας λοιπόν
  • 5 σημαντικές αλήθειες για τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
  • Πυλώνας Πολιτισμού
  • Σας θέλουμε όλους κοντά μας.
  • Τί να κάνετε αν πάθετε έμφραγμα
  • Tι κάνουμε σε ένα εγκεφαλικό
  • Πώς να αντιμετωπίσετε την γρίπη
  • Μια ξεχωριστή βραδιά
  • Πρόσκληση
  • Ο Σεβασμός είναι “Στάση Ζωής”
  • Καλή Χρονιά !
  • Δύο ξεχωριστά ημερολόγια
  • Καλές γιορτές με υγεία, ομόνοια, αλληλεγγύη και αγάπη …
  • Θερμά ευχαριστώ από καρδιάς για την στήριξη
  • Φυτοθεραπευτικό εργαστήρι
  • Γίνε δωρητής οργάνων
  • Ο καρκίνος πρέπει να πάψει να είναι στίγμα
  • Συμμετέχουμε στο πένθος
  • «Τα αίσχη» ήταν συνειδητά
  • Ευτυχώς που υπάρχει η Ελλάδα της Αλληλεγγύης
  • Ευχαριστούμε θερμά
  • Καραβάνι αλληλεγγύης
  • Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η
  • Περι εμβολιασμού
  • Βρισκόμαστε παντού
  • Ποια είναι τα συμπτώματα του Αlzheimer
  • Εκδήλωση
  • Προφυλάξου απο τα κουνούπια
  • Πως μεταδίδεται ο ιός του Δυτικού Νείλου και μέσα προστασίας
  • Απευθύνουμε έκκληση στους κατοίκους της Σαλαμίνας
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • Ένα θερμότατο ευχαριστώ
  • H μεταμόρφωση του Κοινωνικού Ιατρείου Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
  • Εκδρομή
  • Καλωσορίζουμε την Νεφρολόγο Κοντούλη Χαρά
  • Η “Αλληλεγγύη” για μας, έχει ονοματεπώνυμο
  • Μια μέρα γεμάτη από μουσική, χορό, τραγούδι και καλό φαγητό
  • Για ένα καλύτερο μέλλον!
  • Εκδήλωση
  • Άλλο ένα “πολύτιμο” δέμα
  • Medicine Index 2018
  • Ένα θερμότατο ευχαριστώ απο καρδιάς
  • Υπάρχουν κάτι μυστήριοι άνθρωποι
  • Ε Ν Η Μ Ε Ρ Ω Σ Η
  • Εκδρομή
  • ΑΜΕΣΗ ανάγκη για φάρμακα
  • Έφυγε από κοντά μας ο Βαγγέλης Παπαδημητρίου
  • Διελεύσεις αυτοκινήτων του Κοινωνικού Ιατρείου από τα φέριμποτ
  • Άμεση ανάγκη για φάρμακα
  • Μια εκπληκτική Ρεμπέτικη βραδιά φίλων
  • Ρεμπέτικη βραδιά
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • Άμεση ανάγκη
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • Εκδήλωση
  • Ένα τεράστιο “ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ”
  • Ευχαριστούμε θερμά
  • Απονομές βραβείων
  • Ενα τεράστιο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
  • Μαζεύουμε φάρμακα
  • Στο ξεκίνημα του 2017….
  • ΑΜΕΣΗ ΑΝΑΓΚΗ ΦΑΡΜΑΚΟΥ
  • ΑΜΕΣΗ ΑΝΑΓΚΗ ΓΙΑ ΦΑΡΜΑΚΑ
  • Αλληλεγγύη Γαλλία-Ελλάδα για την Υγεία
  • Εθελοντισμός
  • Μαρμελάδα της αλληλεγγύης
  • Ενημέρωση προς τους πολίτες
  • Φυτοθεραπευτικό εργαστήρι
  • Έκκληση για φάρμακα
  • ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ
  • Πρόσκληση σε φιλανθρωπικό gala
  • Νέοι εθελοντές
  • Το Κοινωνικό Ιατρείο – Φαρμακείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας επαναλειτουργεί
  • Το Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας μεταφέρεται
  • ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ
  • Έκκληση για βοήθεια
  • Το Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας στέκεται στο πλευρό όλων
  • Η Υγεία βρίσκεται σε κρίση
  • ΑΜΕΣΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΥ ΙΑΤΡΕΙΟΥ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ ΣΑΛΑΜΙΝΑΣ
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • ΑΜΕΣΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΥ ΙΑΤΡΕΙΟΥ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ ΣΑΛΑΜΙΝΑΣ
  • ΨΗΦΙΣΜΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΣΥΡΟΥΣ ΠΡΟΣΦΥΓΕΣ
  • ΨΗΦΙΣΜΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΝΙΚΟ ΡΩΜΑΝΟ
  • Εμπολα: τρόπος μετάδοσης, μέτρα προστασίας και κοινωνικό στίγμα…
  • Συλλογή ιατροφαρμακευτικής βοήθειας στην Σαλαμίνα για τον Παλαιστινιακό λαό
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • ΠΡΟΣΟΧΗ!!!! ΟΜΟΛΟΓΙΑ ΣΟΚ!
  • Ο αγώνας για Δημόσιο Ανθρώπινο και Δωρεάν Σύστημα Υγείας μας αφορά Όλους.
  • ΣΙΣΜΑΝΟΓΛΕΙΟ ΤΩΡΑ
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
  • Η ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΗ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ
  • Ανακοίνωση του Συντονιστικού ΚΙΦΑ Αττικής
  • Γιατί επιτίθενται στα κοινωνικά ιατρεία;
  • ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΣΕ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΤΥΠΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΙΚΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΙΑΤΡΕΙΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • Ο ΚΕΝΟΣ ΤΟΙΧΟΣ
  • 1960 ΕΙΝΑΙ Ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΛΕΙ Ο ΚΑΘΕ ΠΟΛΙΤΗΣ
  • Ο Καρκινος Στο Δικο Μου Παιδι
  • Κάθε μέρα που περνά χάνονται νέα παιδιά

ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ

  • Ποίοι είμαστε
  • Σκοποί – Στόχοι
  • Οι αρχές μας

ΔΡΑΣΕΙΣ

  • Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
  • Τράπεζα Σίτισης και Στήριξης
  • Το «κουτί του Φοιτητή»
  • Ανταλλακτική Οικονομία
  • Ανακύκλωση
  • Τράπεζα Αίματος
  • Εκδόσεις
  • Πρόγραμμα Αναδοχής
  • Εφημερίδα «Ο Δρόμος της Αλληλεγγύης»

ΤΑ ΝΕΑ ΜΑΣ

  • Κοινωνικό Ιατρείο Αλληλεγγύης Σαλαμίνας
  • Τράπεζα Σίτισης και Στήριξης
  • Το «κουτί του Φοιτητή»
  • Ανταλλακτική Οικονομία
  • Ανακύκλωση
  • Τράπεζα Αίματος
  • Εκδόσεις
  • Πρόγραμμα Αναδοχής
  • Εφημερίδα «Ο Δρόμος της Αλληλεγγύης»

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

  • Λ. Φανερωμένης 168,
    189 00 Σαλαμίνα
  • τηλ: 210 46 53 453
  • τηλ: 69 48 858 114
  • email: efizissi@gmail.com
©2020 Στάση Ζωής. Made with ♥ by Seen Digital.